大腦的保護(hù)機(jī)制:常做噩夢(mèng)的人當(dāng)心這5種疾病

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大腦的保護(hù)機(jī)制:常做噩夢(mèng)的人,當(dāng)心有這5種疾病

生命時(shí)報(bào)

從高處突然墜落，被人追趕卻跑不動(dòng)愁豆，在考場上大腦一片空白……噩夢(mèng)會(huì)帶來恐懼、焦慮呀胁、痛苦等負(fù)性情緒招狈，讓人心有余悸，久久難以平復(fù)殖吧。

雖然噩夢(mèng)是種不舒服的體驗(yàn)类棍，但有研究發(fā)現(xiàn)，做噩夢(mèng)未必全是壞事牧返，可能有著不為人知的積極作用堡迷。

受訪專家

北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師 宋崇升

噩夢(mèng)是大腦的保護(hù)機(jī)制

2019年瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究者通過腦影像學(xué)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做噩夢(mèng)時(shí)弥铸，大腦內(nèi)有些和恐懼讥高、焦慮等負(fù)性情緒相關(guān)的結(jié)構(gòu)處于激活狀態(tài)，這種體驗(yàn)和面對(duì)真實(shí)危險(xiǎn)時(shí)的神經(jīng)反應(yīng)是一樣或相似的系谐。

噩夢(mèng)后，讓受試者看一些恐怖圖片讨跟，這時(shí)他們腦內(nèi)和恐懼焦慮有關(guān)的腦區(qū)激活程度降低了纪他。也就是說，噩夢(mèng)讓他們不那么容易被現(xiàn)實(shí)的恐怖刺激嚇到晾匠。

研究還發(fā)現(xiàn)茶袒，受試者在夢(mèng)里感受恐懼的時(shí)間越長梯刚，現(xiàn)實(shí)中看到恐怖圖片時(shí)越不易害怕。

這個(gè)試驗(yàn)提示薪寓，噩夢(mèng)可能是負(fù)性情緒的虛擬預(yù)演亡资，或是一種對(duì)恐怖情境的脫敏方式。通過噩夢(mèng)向叉，大腦幫我們克服锥腻、釋放了不良情緒，以便更好地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)中的壓力母谎。

當(dāng)人的壓力大到一定程度的時(shí)候瘦黑，噩夢(mèng)就是那個(gè)排氣閥，給焦慮恐懼一個(gè)出口奇唤。從這個(gè)角度看趾倾，噩夢(mèng)是大腦的一種自我保護(hù)機(jī)制。

偶爾做噩夢(mèng)可能是大腦在保護(hù)你场陪，同時(shí)也提示你最近遇到了壓力事件绑功，可能存在潛在的傷害或危險(xiǎn)。

噩夢(mèng)和健康狀況有關(guān)

噩夢(mèng)經(jīng)常出現(xiàn)干蒸，可能是存在持續(xù)的焦慮窥书、抑郁情緒或處于高度的壓力狀態(tài)下。若噩夢(mèng)的內(nèi)容基本相同且重復(fù)出現(xiàn)叙杨，可能和某一創(chuàng)傷性經(jīng)歷有關(guān)原酷，要重視那些隱藏在噩夢(mèng)背后的深層心理需求。

此外疙鸟，經(jīng)常做噩夢(mèng)還和以下健康狀況相關(guān)蔼俐。

No.1

心血管疾病

美國研究顯示，頻繁做噩夢(mèng)會(huì)增加51%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)树戴、50%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)和132%的心梗風(fēng)險(xiǎn)币席。

心血管病、房顫万栅、高血壓患者頻繁做噩夢(mèng)要引起重視佑钾，可能是疾病發(fā)生變化或加重的信號(hào)。

No.2

睡眠呼吸暫停

睡覺時(shí)如果時(shí)常出現(xiàn)呼吸暫停等情況烦粒，會(huì)使人感覺胸悶休溶，從而引起噩夢(mèng)。

No.3

偏頭痛

偏頭痛發(fā)作前扰她，患者往往會(huì)做一些關(guān)于“憤怒”和“攻擊”的噩夢(mèng)兽掰。有理論認(rèn)為，這是因?yàn)槠^痛導(dǎo)致大腦發(fā)生了多種變化。

No.4

低血糖

夜間低血糖是糖友常見癥狀孽尽，一般發(fā)生在凌晨1~3時(shí)窖壕，往往在睡夢(mèng)中發(fā)作，醒來后發(fā)現(xiàn)自己有做噩夢(mèng)杉女、出汗瞻讽、心悸、手足顫抖等情況熏挎。

No.5

帕金森病

英國伯明翰大學(xué)研究顯示速勇，強(qiáng)烈、生動(dòng)且可怕的夢(mèng)境是帕金森病最早的跡象之一脏猴，常做噩夢(mèng)的人患帕金森病的幾率是不做噩夢(mèng)者的兩倍讨拷。

怎么減少噩夢(mèng)頻次

其實(shí)，每人每天睡著之后都會(huì)做夢(mèng)处鲜，還會(huì)做多個(gè)夢(mèng)依粮。認(rèn)為自己不做夢(mèng)的人，只是不記得而已恳岔。不管記得還是不記得党令，都是正常現(xiàn)象谋粱，不必過于擔(dān)心猖等。

怎么才能減少做噩夢(mèng)的頻次？除了排查并治療相關(guān)疾病外计鹦，可以從以下幾個(gè)細(xì)節(jié)入手谎秃。

睡前不吃東西

睡前進(jìn)食會(huì)讓大腦活躍，導(dǎo)致夜間多夢(mèng)灶鹦，做噩夢(mèng)的機(jī)會(huì)相應(yīng)增多弱瞄。睡前尤其不要吃辛辣和過甜的食物，更不要喝酒把曼，酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量杨帽。

少看負(fù)面內(nèi)容

白天頻繁看到的視覺圖像，更易出現(xiàn)在夢(mèng)中嗤军。平時(shí)可以少看負(fù)面內(nèi)容注盈，尤其是睡前不要有太多聲光刺激或是故事情節(jié)，不看恐怖片叙赚。



白天充實(shí)一點(diǎn)

醒來后花幾分鐘時(shí)間梳理自己的夢(mèng)境老客，比如夢(mèng)里出現(xiàn)的事物，哪些有“現(xiàn)實(shí)意義”震叮，把問題在清醒時(shí)有把控地解決沿量。

白天盡可能過得充實(shí)一點(diǎn)浪慌，可以做些運(yùn)動(dòng)，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗朴则。

不要逃避壓力

有些噩夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)遇到的壓力和焦慮有關(guān)。正視自己的心理問題钓简，可在心理治療師的指導(dǎo)下乌妒，采用認(rèn)知行為療法來緩解。

避免反復(fù)思考

夢(mèng)境里有些事物和人沒有特定的意義朋蚜，不必太過糾結(jié)日频，也不要翻來覆去地回憶、聯(lián)想茧滞。如果驚醒浮块，試著做幾次深呼吸；實(shí)在睡不著狠劳，可做點(diǎn)事來分散注意力勉瘩，比如看書，等心情平靜后再接著睡品隅。

做夢(mèng)通常是機(jī)體自我調(diào)節(jié)緩解情緒的一種方式杀坟，不覺得痛苦可以不予理會(huì)。

需要提醒的是燃徊，正常情況下源玉，人體有保護(hù)機(jī)制，做夢(mèng)的同時(shí)肌肉是松弛的厚累，不會(huì)被夢(mèng)中的行動(dòng)支配炼吴。如果做夢(mèng)時(shí)出現(xiàn)拳打腳踢，可能是“快速眼動(dòng)睡眠行為障礙”疫衩，需要看醫(yī)生硅蹦。

還有一種特殊的情況——鬼壓床，人們會(huì)感到大腦十分清醒隧土，但身體不受支配提针，伴有失控感和窒息感。這在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓或睡眠麻痹曹傀，與疲勞和睡姿不當(dāng)有關(guān)辐脖。此時(shí)快速上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，能夠喚醒身體皆愉，從“鬼壓床”狀態(tài)中解放出來嗜价。