浙大對3萬人研究發(fā)現(xiàn):擅熬夜的人有天生優(yōu)勢

MeiTai

浙大對近3萬人研究發(fā)現(xiàn):擅長熬夜的人有天生優(yōu)勢

生命時報

你身邊有沒有那種“很擅長熬夜”的朋友撇扯，他們不僅晚睡囚誓，第二天精力還不錯……

很多人也熬夜，但基本零點之前就睡了见撵；有的人則經(jīng)常半夜一兩點才睡启孔，比周圍人都能“熬”。

近日薪尉，浙江大學(xué)刊發(fā)的一項新研究提示键羡，擅長熬夜的人可能有個優(yōu)勢——有更好的認(rèn)知能力。

《生命時報》結(jié)合該研究及專家觀點章理，告訴你夜貓子人群有哪些“天賦異稟”所硅，并支招如何保證睡眠質(zhì)量。

擅長熬夜腦子更好使杂蒙？

在這一研究中营稼，研究人員分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）中26820名參與者，重點收集了兩項數(shù)據(jù)——認(rèn)知能力表現(xiàn)台腥、睡眠信息宏赘。

對參與者認(rèn)知能力的測試，通過以下方式展開：

一組參與者有10067人黎侈，需要完成4項測試察署，包括推理、配對峻汉、反應(yīng)時間和前瞻性記憶贴汪；

另一組參與者16753人，僅需完成兩項評估休吠，配對和反應(yīng)時間扳埂。

對睡眠信息的獲取通過問卷進行业簿，重點收集了參與者的睡眠時長、質(zhì)量和睡眠類型：

睡眠時長阳懂，包括短（＜7小時）梅尤、正常（7~9小時）和長（＞9小時）；

睡眠類型岩调，包括早起型巷燥、中間型、夜貓子沛狱；

睡眠質(zhì)量的闹，包括從不失眠、有時/通常失眠乍之。

主要結(jié)論：

研究人員分析了睡眠對認(rèn)知表現(xiàn)的影響符破，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

■ 睡眠時長在7~9小時之間時，參與者的認(rèn)知能力測試表現(xiàn)最佳促奇；睡眠時間短的人瞭阔，整體認(rèn)知得分較低；較長的睡眠時間對認(rèn)知也有負面影響露龙。

■ 睡眠類型對認(rèn)知表現(xiàn)同樣有很大的影響撵靴，與早起型相比，中間型和夜貓子型認(rèn)知能力得分更高注辜，尤其是夜貓子型招砌。

這意味著，夜貓子與更好的認(rèn)知功能有關(guān)策洒，他們在推理能力和反應(yīng)能力等方面表現(xiàn)更好粉私，這種認(rèn)知能力可能是天生的。但這是一項觀察性研究近零，只能顯示出相關(guān)性诺核，并不代表因果關(guān)系。

你的睡眠也許天生慢人一步

或許你早已發(fā)現(xiàn)久信，人們的睡眠節(jié)奏并不完全一致：有人早睡早起窖杀，像百靈鳥一樣勤勞；有人晚睡晚起裙士，像貓頭鷹一樣神秘……

據(jù)記載入客，拿破侖、丘吉爾腿椎、撒切爾夫人等名人每天只睡4個小時桌硫，“天生”就是工作狂。美國猶他大學(xué)在研究這類人群時發(fā)現(xiàn)啃炸，有一種突變基因（DEC2）會使人們的睡眠時間縮短鞍泉，一個家族的平均睡眠時間只有6.25小時皱埠，而且活力十足。

2019年咖驮，美國加州大學(xué)舊金山分校的學(xué)者又發(fā)現(xiàn)兩種突變基因，會導(dǎo)致某些人睡眠時間遠低于平均水平代徒，但他們依然能保持健康和活力市口。

除基因外，晚睡還可能是因為你的身體年齡還年輕昔黍。相比上了年紀(jì)的人穗俩，年輕人的生物鐘調(diào)節(jié)系統(tǒng)對晚上的光照更加敏感，也就更容易晚睡伴糟。

“夜貓子”需要調(diào)過來嗎熏祝？

廣東省人民醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療中心主任醫(yī)師歐瓊提醒，目前沒有充分的證據(jù)支持人們可以減少或推遲睡眠時間壮焰，睡眠仍需保持在一個相對恒定们眶、規(guī)律的時間范圍里。

如果你的家族成員天生睡得晚费武，并且晚睡不影響你日常的生活和工作狀態(tài)嘶违，可以根據(jù)個人情況決定是否調(diào)整。

大多數(shù)人晚睡是因為刷手機耽翁、玩游戲?qū)е碌乃咄涎有癖幔⒎翘焐摹巴硭瓦x手”，這種情況就需要改一改搪泳，以便與生物鐘相符合稀轨。

歐瓊提醒，一些研究中提到的睡眠時間極短岸军、白天精神仍然好的人群奋刽，只是極個別現(xiàn)象，普通人群不建議模仿凛膏。

適合多數(shù)人的兩個睡眠要點

好睡眠最直觀的檢驗標(biāo)準(zhǔn)是：起床后身體舒服杨名，精神飽滿，注意力集中猖毫、記憶力好台谍，做事有效率，能勝任一天的工作和生活吁断。

或許你早已深有體會趁蕊，到點睡覺，睡眠足夠仔役，精力就會綽綽有余妒贞，一旦違背則力不從心翁写。

目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘剑银，另一個是睡眠自我平衡汰检。通俗點說，對大多數(shù)人來說锄垛，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“規(guī)律”和“睡夠”何杈。

睡得規(guī)律

有時我們明知道到點該睡覺了，卻遲遲不愿放下手機默峦，有“晚睡強迫癥”的人不妨試試下面幾招：

1

床只用來睡覺

告訴自己剿液，床只用來睡覺，不在床上做與睡眠無關(guān)的事袱类，如看手機寨支、看電視、看書等趣匪〔咽妫可以先在沙發(fā)、客廳活動竹观，等真覺得累了再上床睡覺镐捧。

2

培養(yǎng)睡前習(xí)慣

睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為，建議的行為包括洗漱臭增、做面膜懂酱、泡腳、洗熱水澡誊抛、聽一些舒緩輕柔的音樂列牺、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。

3

早上起床的時間盡量規(guī)律

不管是周末還是工作日拗窃，早上要準(zhǔn)時起床瞎领，以維持規(guī)律的生物鐘。中午午睡不宜超過半小時随夸。

睡得充足

通常九默，兒童青少年每天要睡8~10小時；成年人每天睡7~8小時宾毒；老年人腦代謝變慢驼修，一般需要睡5~7小時。以下方法可幫你盡量做到睡眠充足：

1

晚上10~12點就寢

過晚睡覺容易失眠卸橘，臟器得不到充分休息敌夜，不能很好地自我修復(fù)。建議晚上10~12點就寢，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動数凫，必要時可戴上耳塞奖冻、眼罩。

2

睡不著不必硬睡

有些人是失眠導(dǎo)致的睡眠不足森烦，這種情況要在困了之后再躺上床癞糙，若睡不著不必硬睡，躺下超過半小時還不能入睡可起床蔽树，待有睡意時再躺下狡氏。

3

做事有計劃

讓一天作息張弛有度，不僅利于提升效率碗挟，還有利于保持積極心態(tài)，到了晚上乔墙，大腦興奮度會自然降下來竞谒。▲